”心“路引航|正视压力
发文时间： 2021-11-11
撰稿人：英国正版365官方网站 华电电院本科21级
在高压环境下工作和学习我们的情绪会产生什么变化?
1.累到想放弃,任由自己躺平
当工作(学习)压力很大时，你可能会产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，并且失去了继续努力的动力，萌生躺平的想法，甚至想离开这个让你倍感压力的团体。
2.工作和学习的效率严重下降
面对巨大的工作、学习压力，我们在生活行为也会有不良反应。这些压力造成了你和工作(学习)之间的裂痕，压力越大,裂痕也就越大，越深。然后就越难享受工作（学习），效率持续低下。
3.身体不适，感到痛苦
如果我们常常带着巨大的压力熬夜写论文、赶作业、甚至内卷他人。一段时间后，我们会感到工作压力在身体上产生的消极后果--各种生理上的不适，甚至是心理的不适。
4.周围的氛围变质
过高的工作(学习)压力不仅会对个人带来不良的影响，也会影响集体的发展。当一个环境里弥漫着压力，人们犯错几率大大增加，士气愈发低迷。在高压下，人与人之间的关系更容易紧张，甚至倾向于树敌。
工作(学习)压力很大我们可以做些什么?
1.直面问题和挑战
当我们认为某一个问题是可以受我们控制时，我们会更倾向采用直面问题的方式来解决它。但要注意的是，在短时间内使用直面问题的方式，能够有效地提高工作绩效，但长期使用的话,可能会取得相反的效果。
2.调节压力带来的负面情绪
当我们认为某一个问题无法控制的时候，我们的情绪就会起主导作用。这个时候或许暂停下来，主动调节情绪，会更加有利于减轻压力带来的负面影响。
3.改变对压力和问题的看法
如何看待压力，可能也会影响到我们是否产生负面情绪:只有将当下的压力转化成受挫感时，负面情绪才会产生。
因此，当外界的问题让你感到压力满满时，我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。
4.向周围的人寻求支持
当你哭泣时找家人或朋友的安慰、难过时对老师和同学倾诉。这些都是高质量的社会支持。社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响，减轻心理应激反应，放松精神。
5.尝试有氧运动
锻炼，尤其是有氧运动，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我们身体对压力的反应。我们面对复杂的人际关系、堆积如山的文件作业，产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低。对于压力大到失眠的人而言，运动还能使你睡得更香，感觉更棒。
6.学会放松下来
一些愉悦身心的活动，都能帮助我们成功地应对压力。学会放松让自己的心放松得像一团团白云，哪怕压力山大，也丝毫伤害不了你。
在生活中，压力难免伴随着我们
克服压力，华丽转身，终能成就最美好的自己。
