”心“语”心“愿|暴晒负能量
发文时间： 2020-05-24
撰稿人：英国正版365官方网站 华电电院19级
为了帮助大家调整好状态，以健康、阳光的心态面对我们的学习和课余生活，年级开展了“暴晒负能量”活动。在征集过程中，同学们纷纷晒出了令自己苦恼的“负能量”，小编从中筛选出了五条最普遍的问题，并给出了一些小建议，继续看下去，总有一条能帮到你~
负能量粉碎机
一、在家自学效率低下，网课听不进去，害怕考试，怎么办？
1、几个学习习惯类似或需求相近的同学组建一个学习小组，可以使用forest、timing、costudy等线上学习软件一起学 习，提高积极性；
2、因为网课学习主要还是要靠自律，如果实在容易分心，可以在条件允许的情况下，拜托家长在一旁督促；
3、明确学习时专心的重要性，可以开启手机的学习/限制模式，降低手机、电脑的使用频率，对于娱乐软件可以设置“青少年模式”，起到物理隔离的作用。
二、“家里蹲”太久，亲子关系紧张，常常与父母争吵，怎么办？
1、应当首先加强和父母的沟通，用平静沟通代替争执；
2、有空的话可以帮家长做一些力所能及的家务，行动和语言上帮助他们减少一些负担；
3、学会推己及人，多多考虑父母的心情和情绪；
4、可以和父母一起出门散散心，记得做好防护措施哦~
三、在家容易情绪烦躁，且时常觉得迷茫，怎么办？
1、 明确自己的目标，每天列好计划，按部就班；
2、 注意劳逸结合，规律生活；
3、 多进行体育运动，身体是革命的本钱哦！
4、 情绪烦躁/迷茫的时候不妨听一些音乐放松一下，我们分享的“那些时刻陪伴你的那些首歌”网易云歌单就是不错的选择，哈哈.
四、不能有效合理的安排时间，怎么办？
1、 第一还是要做好规划，电子日程待办或手写to do list都可以；
2、 做好时间管理，可以用番茄工作法进行学习；
3、 保证作息规律，固定时间段做固定的事情；
4、 用于娱乐的时间可以适当限制，在完成本日任务后再痛快地玩儿更好哦~
五、别人抱怨的负能量影响到我的心情，导致自己也有点抑郁，怎么办？
1、 视朋友关系程度可以适当和朋友沟通，减少此类话题的聊天；
2、 学会说“不”，对于一些实在影响自己的事情要学会拒绝；
3、 减少微信/qq聊天或者网上冲浪时间，多观看一些正能量的内容。
情绪调节大法
自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
无忧秘笈——食物篇
全麦面包
食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。
咖啡
早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。
香蕉
紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。
水
每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
橙子
每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。
巧克力
巧克力具有抑制忧郁、使人产生欣快感的作用，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物，因为巧克力含有丰富的镁元素，而镁具有安神和抗忧郁的作用.
辣椒
辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。
牛肉
为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
怎么样，看了这么多，是不是觉得消灭“负能量”其实也很简单呢？其实在这样一个特殊时期里，有“负能量”是很正常的事情，关键要看我们怎样把压力化作动力，更好地面对生活、迎接挑战。线上期末考试也要到了，祝大家每天快乐充实，考出好成绩！
